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Schmerzen lindern durch Massage


Wie kommt es, dass die Schmerzen in unserem Körper, die hauptsächlich durch übermäßige körperliche Übungen verursacht werden, nach einer Massage verschwinden? Was ist der Mechanismus?


Kurze Antwort

Was du meinst heißt Verzögerter Muskelkater (DOMS).

Wir wissen nicht genau, was DOMS verursacht, aber es wird höchstwahrscheinlich durch einen Kaskadeneffekt verursacht, der meine Muskelverletzung ausgelöst hat. Wir sind uns auch nicht sicher, ob Massagen (oder welche Art von Massagen) wirklich helfen, die Schmerzen zu lindern.


Was ist Verzögerter Muskelkater (DOMS)?

Verzögerter Muskelkater (DOMS) ist das Gefühl von Muskelbeschwerden und Schmerzen während aktiver Kontraktionen, die 24-48 Stunden nach anstrengendem Training auftreten. Die anfänglichen Symptome sind am deutlichsten an der Muskel-Sehnen-Verbindung und breiten sich danach über den gesamten Muskel aus. (ref)

Physiopathologie von DOMS

Der Mechanismus ist nicht vollständig verstanden und es wurden mehrere Theorien vorgeschlagen, nämlich: (ref)

  1. Milchsäure
  2. Muskelkrampf
  3. Bindegewebsschäden
  4. Muskelschäden
  5. Entzündung
  6. Enzymausfluss

Die zugrunde liegende Ursache ist wahrscheinlich eine Konjunktion von 2 oder mehr dieser Theorien. Letztlich ist die zugrunde liegende transversale Ursache jedoch Muskel-Mikrotrauma. Dafür gibt es einige interessante Erkenntnisse:

  • Exzentrische Kontraktionen hoher Intensität induzieren Leistungsverluste und DOMS (ref),(ref)

  • Konzentrische Übungen scheinen keine Schmerzen zu verursachen (ref)

  • Exzentrische Kontraktionen haben eine hohe Kraft und sind mit Muskelschäden verbunden (ref)

  • Die Ausscheidung von Kreatinin, Kalium (K) (und manchmal Myoglobin) (Urinspiegel) und Kreatinkinase (CK), K und Neutrophilenspiegel im Blut sind nach intensivem Training erhöht. Dies wird auch bei akuter Rhabdomyolyse beobachtet, einem Zustand, bei dem beschädigtes Skelettmuskelgewebe zusammenbricht. (Ref: Harrison's Principles of Internal Medicine, 17. Aufl., Kapitel 273: Akutes Nierenversagen)


Die Wirkung der Massage auf DOMS

Eine Massage KANN zwar Schmerzen bei DOMS lindern (ref), jedoch sind die Ergebnisse der meisten Studien widersprüchlich und werden durch methodische Mängel (ref) wie die fehlende Kontrolle des Placebo-Effekts oder die Subjektivität des Schmerzes behindert.

Eine Studie von Smith et al schlägt vor, dass eine Sportmassage DOMS reduziert, wenn sie 2 Stunden nach Beendigung der exzentrischen Übung verabreicht wird. Sie fanden auch niedrigere CK-Spiegel, höhere Cortisolspiegel und eine verlängerte Erhöhung der Neutrophilen im Blut von massierten Gruppen (Ref.). Dies könnte aufgrund einer verringerten Migration von Neutrophilen (zum Muskel) und eines höheren Serumcortisolspiegels ein geringeres Muskeltrauma und eine geringere Entzündung bedeuten.

Die Zunahme des Blutflusses zu den Muskeln während einer Massage kann auch in den Prozess einbezogen werden, indem Sauerstoff und Nährstoffe wiederhergestellt werden, die für den Muskelumbau erforderlich sind. Es gibt jedoch keine klinischen Beweise für diese Tatsache und eine Studie widerlegt dies nachdrücklich (Ref.)

Eine Überstimulation der Nervenenden in den betroffenen Muskeln kann im Zusammenhang mit einem Mikrotrauma ein Gefühl der Schmerzlinderung geben. (ref)


Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden 50 Millionen Amerikaner an chronischen Schmerzen, von denen mehr Menschen betroffen sind als Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs zusammen. Zur Schmerzlinderung haben sich viele Menschen verschreibungspflichtigen Opioiden zugewandt, die neben mehreren Nebenwirkungen ein ernsthaftes Risiko für Sucht, Missbrauch und Überdosierung bergen.

Aus diesem Grund suchen Gesundheitsorganisationen und Regierungsbehörden nach neuen Wegen zur Schmerzbehandlung. Massagetherapie ist eine sichere und wirksame Option.

Als Ihr gemeinnütziger Berufsverband für Massagetherapeuten ist AMTA stolz darauf, die Diskussion über Massagetherapie als Alternative zu Opioiden zur Schmerzlinderung zu führen. Wir widmen uns diesem Thema und investieren Mitgliedsgelder zurück in den Beruf für Forschung, Fürsprache und Förderung von Massagen zur Schmerzbehandlung. Erfahren Sie mehr über The Nonprofit Advantage®.

Als weiterer Beweis für unsere Führungsrolle bei diesem wichtigen Thema gewann AMTA 2019 den ASAE Gold Circle Award für die Advocacy-Kampagne: Bekämpfung der Opioid-Epidemie mit Massagetherapie.

Gewinnen Sie ein besseres Verständnis der Massagetherapie als Teil der Lösung zur Schmerzlinderung durch aktuelle Forschung und AMTA&rsquos NCBTMB-anerkannte Online-CE-Kurse.


Therapeutische Massage zur Schmerzlinderung

Therapeutische Massagen können Schmerzen durch verschiedene Mechanismen lindern, einschließlich der Entspannung von schmerzenden Muskeln, Sehnen und Gelenken, die Linderung von Stress und Angstzuständen und möglicherweise dazu beitragen, das „Schmerztor“ zu schließen, indem konkurrierende Nervenfasern stimuliert und die Schmerzbotschaften zum und vom Gehirn behindert werden.

Die therapeutische Massage ist ein aktives Forschungsgebiet. Insbesondere wurde es unter anderem auf seine Wirkung auf Schmerzen in Rücken, Händen, Nacken und Knien untersucht. Eine Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis zeigten eine Verringerung der Handschmerzen und eine Verbesserung der Griffkraft bei Personen, die vier wöchentliche Handmassagesitzungen hatten und sich zu Hause selbst massierten. Sie schliefen auch besser und hatten weniger Angst und Depressionen als Personen in der Kontrollgruppe, die keine Handmassage erhielten.

Eine Studie veröffentlicht in Annalen der Familienmedizin im Jahr 2014 festgestellt, dass 60-minütige therapeutische Massagesitzungen zwei- oder dreimal pro Woche über vier Wochen chronische Nackenschmerzen besser lindern als keine Massage oder weniger oder kürzere Massagesitzungen.

Massagetherapie kann unterschiedlich starken Druck beinhalten. Manche Menschen empfinden bestimmte Massageformen, wie die Tiefengewebemassage, als schmerzhaft. Massage muss nicht schmerzhaft sein, um therapeutisch zu wirken, also teilen Sie Ihrem Therapeuten unbedingt mit, welche Art von Berührung Sie bevorzugen (leichte Berührung, fester Druck, starker Druck). Feuerzeug kann je nach Situation entspannender und daher vorteilhafter sein. Menschen mit bestimmten Schmerzzuständen wie Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom können möglicherweise nur leichten Druck vertragen.

Es gibt keine Daten, die darauf hindeuten, dass Massagen schädlich sind, aber es gibt einige spezifische Situationen, in denen sie nicht empfohlen wird: Das Massieren einer entzündeten Hautpartie zum Beispiel kann diese durch Reizungen verschlimmern. Eine Infektion sollte nicht massiert werden, da dies die Infektion verbreiten könnte. Die American Massage Therapy Association nennt Herzprobleme, Infektionskrankheiten, Venenentzündungen und einige Hauterkrankungen als Gründe, eine Massage zu vermeiden. Wählen Sie einen lizenzierten Therapeuten, der Ihnen möglicherweise eine Empfehlung aussprechen kann.


8 nicht-invasive Schmerzlinderungstechniken, die wirklich funktionieren

Manchmal hat Schmerz einen bestimmten Zweck – er kann uns zum Beispiel darauf hinweisen, dass wir uns einen Knöchel verstaucht haben. Aber bei vielen Menschen können die Schmerzen wochen- oder sogar monatelang anhalten, unnötiges Leiden verursachen und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Wenn Ihre Schmerzen überdauert haben, sollten Sie wissen, dass Sie heute mehr Behandlungsmöglichkeiten als je zuvor haben. Hier haben wir acht Techniken zur Kontrolle und Linderung Ihrer Schmerzen aufgelistet, die keinen invasiven Eingriff erfordern – oder sogar die Einnahme einer Pille.

1. Kälte und Hitze. Diese beiden bewährten Methoden sind nach wie vor der Grundstein für die Schmerzlinderung bei bestimmten Verletzungen. Wenn eine hausgemachte heiße oder kalte Packung nicht ausreicht, fragen Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker nach deren Versionen dieser Behandlungen, die tiefer in die Muskeln und das Gewebe eindringen können.

2. Übung. Körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterbrechung des "Teufelskreislaufs" von Schmerzen und eingeschränkter Mobilität, die bei einigen chronischen Erkrankungen wie Arthritis und Fibromyalgie auftreten. Versuchen Sie sanfte aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren.

3. Physiotherapie und Ergotherapie. Diese beiden Spezialitäten können zu Ihren treuesten Verbündeten im Kampf gegen den Schmerz gehören. Physiotherapeuten führen Sie durch eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Ihre Kraft und Beweglichkeit zu erhalten oder zu verbessern. Ergotherapeuten helfen Ihnen, eine Reihe von täglichen Aktivitäten so auszuführen, dass Ihre Schmerzen nicht verschlimmert werden.

4. Geist-Körper-Techniken. Diese Techniken, die Meditation, Achtsamkeit und Atemübungen (unter vielen anderen) umfassen, helfen Ihnen, ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper wiederherzustellen und die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion abzulehnen, die chronische Muskelverspannungen und Schmerzen verschlimmern kann.

5. Yoga und Tai-Chi. Diese beiden Übungspraktiken beinhalten Atemkontrolle, Meditation und sanfte Bewegungen, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Viele Studien haben gezeigt, dass sie Menschen helfen können, Schmerzen zu lindern, die durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden, von Kopfschmerzen über Arthritis bis hin zu anhaltenden Verletzungen.

6. Biofeedback. Diese Technik beinhaltet das Erlernen von Entspannungs- und Atemübungen mit Hilfe eines Biofeedback-Geräts, das Daten über physiologische Funktionen (wie Herzfrequenz und Blutdruck) in visuelle Hinweise wie eine Grafik, ein blinkendes Licht oder sogar eine Animation umwandelt. Das Beobachten und Ändern der Visualisierungen gibt Ihnen ein gewisses Maß an Kontrolle über die Reaktion Ihres Körpers auf Schmerzen.

7. Musiktherapie. Studien haben gezeigt, dass Musik Schmerzen während und nach Operationen und Geburten lindern kann. Klassische Musik hat sich als besonders gut erwiesen, aber es schadet nicht, Ihr Lieblingsgenre auszuprobieren – das Hören jeder Art von Musik kann Sie von Schmerzen oder Beschwerden ablenken.

8. Therapeutische Massage. Massage ist nicht nur ein Genuss, sondern kann Schmerzen lindern, indem sie Verspannungen von Muskeln und Gelenken löst, Stress und Angst lindert und möglicherweise dazu beiträgt, Sie von Schmerzen abzulenken, indem sie ein "konkurrierendes" Gefühl einführt, das Schmerzsignale außer Kraft setzt.

Wenn Sie mehr über die Behandlung von häufigen Schmerzzuständen und andere Lösungen für Geist und Körper erfahren möchten, kaufen Sie Pain Relief, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.


Schmerzlinderung durch Massage - Biologie

Die gesundheitlichen Vorteile einer Massage sind vielfältig, aber kann sie die Schmerzen bei Arthritis lindern?

Von Susan Bernstein und Mary Anne Dunkin

Massagen, ob in einem sanft beleuchteten Day Spa oder einem Behandlungsraum einer Physiotherapie-Klinik, werden immer beliebter bei Menschen, die schmerzende Gelenke und Muskeln beruhigen, Angstzustände lindern oder den Schlaf verbessern möchten.

Fast jeder fünfte US-Erwachsene hatte im Vorjahr mindestens eine Massage gehabt, so die Verbraucherumfrage 2017 der American Massage Therapy Association (AMTA). Von diesen erhielten 42 Prozent eine Massage aus gesundheitlichen oder medizinischen Gründen wie Schmerzbehandlung, Schmerzen, Steifheit oder Rehabilitation nach Verletzungen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Massagen die körpereigene Produktion bestimmter Hormone beeinflussen können, die mit Blutdruck, Angstzuständen, Herzfrequenz und anderen wichtigen Vitalfunktionen zusammenhängen. Aber ist Massage für Menschen mit Arthritis sicher und wirksam?

Was die Forschung enthüllt
Während die meisten Forschungen zur Massage ihre Auswirkungen auf die allgemeine Bevölkerung untersuchen, haben eine Reihe neuerer Studien ihre Wirksamkeit bei Menschen mit Arthritis und verwandten Erkrankungen gezeigt.

Kniearthrose (OA). Eine Handvoll Studien, darunter eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Allgemeine Innere Medizin, haben festgestellt, dass Massagen für Menschen mit Kniearthrose von Vorteil sind. Die Studie aus dem Jahr 2018, bei der 200 Patienten mit Knie-OA einer von drei Behandlungsgruppen zugeteilt wurden, ergab, dass diejenigen, die wöchentlich eine einstündige Ganzkörpermassage erhielten, nach acht Wochen im Vergleich zu denen, die leichte Berührungen oder Standardpflege erhielten, eine signifikante Verbesserung der Schmerzen und der Mobilität erfuhren.

Handarthritis. In einer früheren Studie, die an der University of Miami durchgeführt wurde, führte eine tägliche 15-minütige Massage mit mäßigem Druck zu weniger Schmerzen und Angstzuständen und verbesserte die Griffkraft bei 22 Erwachsenen, bei denen Hand- oder Handgelenksarthrose diagnostiziert wurde. Die Teilnehmer erhielten vier wöchentliche Massagen von einem Therapeuten und lernten, ihre schmerzenden Gelenke täglich zu Hause zu massieren. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination von Massagen möglicherweise Handschmerzen um bis zu 57 Prozent reduzieren könnte.

Fibromyalgie. Eine Überprüfung von neun randomisierten Studien aus dem Jahr 2014, die in veröffentlicht wurde Plus eins fanden heraus, dass eine Massagetherapie für fünf Wochen oder länger Schmerzen, Angstzustände und Depressionen bei Patienten mit Fibromyalgie signifikant verbessert.

Rückenschmerzen. Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen Massagen in Anspruch nehmen, sind laut dem National Center for Complementary and Integrative Health Schmerzen im unteren Rücken- und Nackenbereich. Eine Reihe von Beweisen bestätigt seine Wirksamkeit für diesen Zweck, darunter eine Studie mit 401 Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin. Die Studie ergab, dass Personen, die 10 wöchentliche Sitzungen mit Entspannungsmassage oder Strukturmassage erhielten, weniger Schmerzen hatten und besser in der Lage waren, alltägliche Aktivitäten auszuführen als Personen, die die übliche Behandlung erhielten (wie schmerzstillende und entzündungshemmende Medikamente, Physiotherapie und Bildung). Die Vorteile der Massage waren jedoch 12 Monate nach Beendigung der Nachrichtentherapie weniger klar. Eine separate Studie aus dem Jahr 2014 in Wissenschaftliches Weltjournal fanden heraus, dass die alleinige Tiefenmassage Rückenschmerzen ebenso linderte wie die Kombination von Massage und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs).

Wie funktioniert Massage?
Wie genau reduziert Massage Schmerzen und Angst bei Menschen mit Arthritis? &bdquoWir wissen, dass Massagen Angstzustände sehr gut reduzieren und bestimmte schmerzhafte Zustände ziemlich gut lindern können. Aber wir wissen nicht, wie diese Dinge passieren“, sagt Christopher Moyer, PhD, Psychologe an der University of Wisconsin in Stout.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Massagen die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol senken können. Steigerung des Hormons Serotonin.

Es gibt viele Variablen, die daran beteiligt sind, wie Massage Schmerzen, Steifheit und Angstzustände lindern kann, sagt Rosemary Chunco, eine lizenzierte Massagetherapeutin in Plano, Texas, die viele Patienten mit Arthritis und verwandten Krankheiten behandelt. &bdquoDer eigentliche Mechanismus, der ins Spiel kommt, wird noch untersucht. Ein erholsamerer Schlaf, der sich aus einer Massage ergibt, kann beispielsweise bei Arthritis-Schmerzen helfen.&rdquo

Was am wichtigsten ist, ist der Druck, der bei der Massage verwendet wird, sagt Tiffany Field, PhD, eine Forschungspsychologin an der University of Miami Medical School. Field veröffentlichte eine Studie aus dem Jahr 2010 im Internationale Zeitschrift für Neurowissenschaften die stimulierende Druckrezeptoren &ndash oder Nerven unter der Haut zeigten, die schmerzlindernde Signale an das Gehirn weiterleiten &ndash bei mäßigem Druck zu einer Linderung der Symptome führt.

&bdquoDas Entscheidende ist, mäßigen Druck auszuüben&ldquo, sagt Field. &bdquoLeichter Druck, nur das Berühren der Hautoberfläche oder das oberflächliche Bürsten erreicht diese Druckrezeptoren nicht. Leichter Druck kann stimulierend sein, nicht entspannend.&rdquo

Überlegungen, bevor Sie eine Massage ausprobieren
Wenn Sie daran interessiert sind, eine der vielen Massagearten auszuprobieren, um Ihre Arthritis-Symptome zu lindern, ist es wichtig, zuerst Ihren Rheumatologen oder Hausarzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Massage für Sie sicher ist. Einige Techniken können starken Druck auf empfindliche Gewebe und Gelenke oder das Bewegen von Gliedmaßen in verschiedene Positionen beinhalten, die für jemanden mit geschädigten Gelenken aufgrund einer Krankheit wie rheumatoider Arthritis oder ankylosierender Spondylitis schwierig sein können.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Massage in Betracht ziehen, wenn Sie:

  • Beschädigte oder erodierte Gelenke durch Arthritis
  • Aufflammen von Entzündungen, Fieber oder Hautausschlag
  • Schwere Osteoporose (brüchige Knochen)
  • Bluthochdruck
  • Krampfadern

&bdquoEs ist auch sehr wichtig, der Therapeutin mitzuteilen, wenn Sie Schmerzen haben oder sich mit ihrer Arbeit unwohl fühlen. Ein guter Therapeut möchte Feedback darüber, was Sie während der Sitzung fühlen“, sagt Chunco.

Massage sollte dazu führen, dass sich Ihre Arthritis-Schmerzen und Steifheit besser anfühlen, nicht schlimmer, sagt Veena Ranganath, MD, Rheumatologin an der University of California, Los Angeles Department of Medicine. &bdquoIch sage meinen Patienten, dass sie es nicht tun sollten, wenn es weh tut&ldquo, sagt Dr. Ranganath.

Ihr Arzt kann Sie auch an einen Massagetherapeuten überweisen, der Sie nicht nur zu einem qualifizierten Fachmann führt, sondern Ihnen auch hilft, eine Rückerstattung zu erhalten, wenn Ihre Versicherungspolice Massagebehandlungen abdeckt.

Massage ist keine Medizin. Es ist eine Ergänzung zu Ihrer vom Arzt verschriebenen Arthritis-Behandlung. Die vorherige Kommunikation mit Ihrem Arzt und Masseur kann sicherstellen, dass die Massage für Sie richtig ist und Ihnen helfen, positive Ergebnisse zu erzielen.


Warum gehst du nicht an die Quelle deines Schmerzes?

Ob Sie es glauben oder nicht, Massage kann Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern, und die Ergebnisse sind phänomenal. Laut dem National Holistic Institute sahen 43 % der Amerikaner, die Massagen erhalten, die folgenden Ergebnisse:

  • Schmerztherapie
  • Migränekontrolle
  • Verletzungsrehabilitation
  • Gesamt-Wellness

Darüber hinaus sehen etwa 88 % der Verbraucher Massage als die beste Lösung zur Schmerzlinderung.

Daher ist die Massage eine immer beliebtere Wahl für Menschen, die viele verschiedene Arten von Schmerzen behandeln möchten. Massage wird normalerweise in Verbindung mit anderen medizinischen Behandlungen verwendet und hat sich als wirksame Ergänzung zur Schmerzbehandlung erwiesen, auch bei Personen, die an chronischen Schmerzen leiden. Hier besprechen wir fünf der besten Massagearten, die eine wirksame Schmerzlinderung bieten können.


Patientenforderung: Schmerzlinderung ohne Rezept

&bdquoSelbst wenn Patienten Opioide benötigen, kann eine Massage als ergänzende Therapie sehr vorteilhaft sein.&bdquo

Was in einigen nationalen Berichten über die Opioid-Epidemie fehlt, ist die Rolle der Patientennachfrage bei der Suche nach umfassenderen Ansätzen zur Schmerztherapie. &bdquoPatienten wünschen sich Alternativen zu Opioiden&rdquo, erklärt Gazelka.

Die Zahlen belegen dies. Laut einer von der Mayo Clinic durchgeführten Health Checkup-Umfrage aus dem Jahr 2019 bevorzugen 94 Prozent der befragten Patienten eine Alternative zu Opioiden, und viele von ihnen erwähnten speziell Massagen und integrative Therapien, bemerkt Gazelka. &bdquoDie Patienten sagen uns allgemein, dass sie einen erheblichen Nutzen daraus ziehen&mdass viele von ihnen unsere Massagetherapeuten als sehr wichtige Mitglieder ihres Behandlungsteams sehen und Beziehungen zu ihnen aufbauen, wie sie es mit ihren Ärzten und Krankenschwestern tun.&ldquo

Brent Bauer, M.D., Forschungsdirektor der Integrativen Medizin und Gesundheit der Mayo Clinic, glaubt, dass die schnell wachsende Anerkennung umfassenderer Ansätze für komplexe Probleme wie chronische Schmerzen in direktem Zusammenhang mit der aktuellen Opioid-Epidemie steht. &bdquoWeil pharmakologische Alternativen begrenzt sind, beginnen immer mehr Ärzte, Krankenhäuser, Gesundheitssysteme und Versicherungen den Wert der integrativen Medizin zu verstehen&ldquo, erklärt er. &bdquoPlötzlich werden Massagetherapie, Akupunktur und Geist-Körper-Medizin in Arztpraxen und Krankenhäusern im ganzen Land zum Mainstream.&ldquo

Gazelka sieht den gleichen Trend. &bdquoIch denke, wir werden eine steigende Nachfrage nach Dienstleistungen außerhalb der „typischen medizinischen Versorgung&rsquo zur Schmerzlinderung erleben&ldquo, erklärt sie. &bdquoDie Opioid-Epidemie hat das Bewusstsein von Patienten und Anbietern gleichermaßen geschärft, dass wir alternative Optionen für die Schmerztherapie anbieten müssen. Patienten wollen es. Die Anbieter werden es fordern.&rdquo

Steinberg schlägt vor, dass Gesundheitsdienstleister angesichts der Risiken als Best Practice nicht-pharmakologische Therapien und nicht-opioide pharmakologische Therapien für chronische Schmerzen ausprobieren, bevor sie Opioide verschreiben. &bdquoIntegrative Therapien, insbesondere nicht-invasive Therapien wie Massagetherapie, können eine potenziell große Rolle bei der Behandlung chronischer Schmerzen spielen&ldquo, sagt sie.


Wissenswertes über die Nebenhöhlenmassage

Eine verstopfte Nase ist ein häufiges Symptom von Infektionen und Allergien. Obwohl eine Stauung keine ernsthafte Erkrankung ist, kann sie zu Nasenausfluss, Gesichtsschmerzen und Kopfschmerzen führen.

Over-the-counter abschwellende Mittel sind wirksame Behandlungen für verstopfte Nase. Menschen, die häufig an Staus leiden, möchten jedoch möglicherweise andere Behandlungsoptionen ausprobieren. Die Sinusmassage ist eine einfache und schnelle Methode, mit der Menschen zu Hause verstopfte Nase lindern können.

Dieser Artikel beschreibt, wie eine verstopfte Nase auftritt, und bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie eine verstopfte Nase mit einer Nasennebenhöhlenmassage lindern können.

Auf Pinterest teilen Eine Sinusmassage kann helfen, Symptome wie Druck und Schmerzen im Gesicht zu lindern.

Die Nebenhöhlen sind ein Netzwerk kleiner, hohler Hohlräume im Inneren des Schädels. Sie sitzen hinter den Wangenknochen und der Stirn und münden in die Nasenhöhle.

Gewebe in den Nebenhöhlen produziert Schleim, der normalerweise in die Nase abfließt. Manchmal entzünden sich diese Gewebe und schwellen mit Flüssigkeit an. Entzündete Nebenhöhlen können nicht richtig abfließen, wodurch sich Schleim und andere Flüssigkeiten in der Nase ansammeln können. Diese Ansammlung führt zu einer verstopften Nase.

Eine Nasennebenhöhlenentzündung, die eine verstopfte Nase verursacht, kann als Folge einer viralen Atemwegsinfektion oder der Exposition gegenüber Allergenen oder Reizstoffen auftreten.

Der medizinische Fachausdruck für chronische Nasenverstopfung ist Sinusitis. Es ist ein häufiger Zustand. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wurde 2018 bei 28,9 Millionen Erwachsenen in den USA eine Sinusitis diagnostiziert.

Die Nasennebenhöhlenmassage verwendet sanften Druck und Wärme von den Fingern, um Schleimablagerungen in den Nebenhöhlen zu lösen. Es kann helfen, die Symptome einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu lindern. Solche Symptome können sein:

  • Gesichtsdruck und Schmerzen
  • laufende oder verstopfte Nase
  • postnasale Drainage, die den Rachen hinunterfließt

Menschen können sich eine Sinusmassage schnell und einfach selbst durchführen, bequem von zu Hause aus.

Der Nasengang enthält vier Nebenhöhlenpaare, die ihren Namen von den Gesichtsknochen erhalten, die sie enthalten. Bei der Nebenhöhlenmassage kann sich eine Person allein auf die verstopften Nebenhöhlen konzentrieren oder alle vier Nebenhöhlenpaare massieren.

Nachfolgend finden Sie einige Anweisungen zum Massieren der verschiedenen Nebenhöhlen.

Stirnhöhlenmassage

Die Stirnhöhlen sitzen in der Mitte der Stirn und erstrecken sich vom Brauenknochen bis zur Nasenspitze.

Eine Entzündung der Stirnhöhlen kann zu starkem Druck oder Schmerzen hinter den Augen oder in der Stirn führen.

Um eine Stirnhöhlenmassage durchzuführen, sollte eine Person die folgenden Schritte ausführen:

  1. Wärmen Sie die Hände, indem Sie sie aneinander reiben oder unter warmes Wasser halten.
  2. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände auf die Mitte des Brauenknochens.
  3. Massieren Sie sanft in kreisenden Bewegungen und bewegen Sie sich in Richtung der Schläfen.
  4. Kehren Sie zur Mitte der Stirn zurück und massieren Sie weiter in Richtung der Schläfen.

Die Menschen sollten die Massage etwa 30 Sekunden lang durchführen.

Kieferhöhlenmassage

Die Kieferhöhlen sind pyramidenförmige Hohlräume, die hinter den Wangen auf beiden Seiten der Nase sitzen. Sie erstrecken sich von der Unterseite der Augen bis zum Gaumen.

Eine Entzündung der Kieferhöhlen kann zu Gesichtsschmerzen und postnasaler Drainage führen.

Eine Person kann eine Kieferhöhlenmassage durchführen, indem sie die folgenden Schritte befolgt:

  1. Platzieren Sie Zeige- und Mittelfinger auf beiden Seiten der Nase, im Bereich direkt unter den Wangenknochen und über dem Oberkiefer.
  2. Massieren Sie den Bereich sanft mit kreisenden Bewegungen.

Eine Person sollte die Massage etwa 30 Sekunden lang durchführen.

Keilbein- und Siebbeinhöhlenmassage

Die Keilbeinhöhlen befinden sich in der Mitte des Schädels, hinter der Nase und zwischen den Augen. Die Siebbeinhöhlen liegen vor den Keilbeinhöhlen. Sie sitzen zwischen dem Nasenrücken und dem inneren Rand der Augenhöhlen.

Eine Entzündung der Keilbein- und Siebbeinhöhle kann zu Kopfschmerzen, Gesichtsschmerzen und postnasaler Drainage führen.

Diese Schritte erklären, wie Sie die Keilbein- und Siebbeinhöhle effektiv massieren:


Was sind die Vorteile einer therapeutischen Massage?

Die meisten Massagetechniken wurden entwickelt, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und die Bewegung im täglichen Leben zu verbessern.

Therapeutische Massage verbessert nachweislich die Gelenkflexibilität, lindert Rückenschmerzen und stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen. Es kann auch zur Behandlung und Vorbeugung der folgenden Erkrankungen verwendet werden:

  • Arthritis
  • Sportverletzungen, arbeitsbedingte Verletzungen und Verletzungen durch wiederholte Belastung (Karpaltunnel, Plantarfasziitis, Tendinitis, Bursitis)
  • Angst, Depression, Anspannung und Stress
  • Schmerzen beim Gehen oder Laufen
  • Schlechte Haltung und suboptimale Nutzung des Körpers in Bewegung

„Die therapeutische Massage manipuliert das Weichgewebe des Körpers, so dass sie auch den Flüssigkeitsfluss im Lymphsystem stimuliert, was die natürliche Immunität verbessern kann. Darüber hinaus kann eine therapeutische Massage kurz nach der Operation dazu beitragen, Schwellungen oder Verwachsungen nach der Operation zu reduzieren“, sagt Madore.


Bewertung der Schmerzlinderung durch Aromaölmassage bei ambulanten Patienten mit primärer Dysmenorrhoe: eine randomisierte, doppelblinde klinische Studie

Ziel: Diese Studie bewertete die Wirksamkeit von gemischten ätherischen Ölen bei Menstruationsbeschwerden bei ambulanten Patienten mit primärer Dysmenorrhoe und untersuchte die schmerzstillenden Inhaltsstoffe der ätherischen Öle.

Material und Methoden: Es wurde eine randomisierte, doppelblinde klinische Studie durchgeführt. 48 ambulante Patienten wurden von einem Gynäkologen mit primärer Dysmenorrhoe diagnostiziert und hatten numerische 10-Punkte-Bewertungsskalen von mehr als 5. Die Patienten wurden nach dem Zufallsprinzip einer ätherischen Ölgruppe (n = 24) und einer synthetischen Duftstoffgruppe (n = 24 .) zugeordnet ). Ätherische Öle, die mit Lavendel (Lavandula officinalis), Muskatellersalbei (Salvia sclarea) und Majoran (Origanum majorana) in einem Verhältnis von 2:1:1 gemischt wurden, wurden für die ätherische Ölgruppe in unparfümierter Creme mit einer Konzentration von 3% verdünnt. Alle ambulanten Patienten benutzten die Creme täglich, um ihren Unterbauch vom Ende der letzten Menstruation bis zum Beginn der nächsten Menstruation zu massieren.

Ergebnisse: Sowohl die numerische Bewertungsskala als auch die verbale Bewertungsskala nahmen nach einer Menstruationszyklusintervention in den beiden Gruppen signifikant ab (P < 0,001). Die Schmerzdauer wurde nach der Aromatherapie-Intervention in der Gruppe der ätherischen Öle signifikant von 2,4 auf 1,8 Tage reduziert.

Abschluss: Die Aromaölmassage verschaffte ambulanten Patienten mit primärer Dysmenorrhoe Linderung und reduzierte die Dauer der Menstruationsschmerzen in der Gruppe der ätherischen Öle. Die gemischten ätherischen Öle enthalten vier analgetische Schlüsselkomponenten, die bis zu 79,29 % dieser Analgetika ausmachen: Linalylacetat, Linalool, Eucalyptol und β-Caryophyllen. Diese Studie legt nahe, dass diese gemischte Formel als Referenz für die alternative und komplementäre Medizin bei primärer Dysmenorrhoe dienen kann.

© 2012 Die Autoren. Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologieforschung © 2012 Japan Society of Geburtshilfe und Gynäkologie.


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