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Können Koffein, Alkohol und andere Diuretika zu einem guten Trinkregime gehören?


Tee, Kaffee, Bier, Cola etc…

Ich frage mich, ob der Nutzen aus der Flüssigkeitsmenge, die wir aus ihnen ziehen, größer oder kleiner ist als das Handicap der Dehydration. Mit anderen Worten, es lohnt sich, sie zu trinken, wenn wir ein gutes Trinkregime haben wollen?

Eröffnung auf Empfehlung aus dieser Frage.


Eine Studie von PlOS One stellt fest, dass das Trinken von moderaten Kaffeemengen (auch bekannt als moderater Koffeinkonsum) nicht unbedingt zu Dehydration führt. Sie stellen fest, dass Kaffee feuchtigkeitsspendende Eigenschaften hat, die mit Wasser vergleichbar sind. Weitere empirische Studien fanden keinen wesentlichen Flüssigkeitsverlust bei koffeinhaltigen Getränken.

BEARBEITEN: Beachten Sie, dass wir von normalen Dosen und moderater Aufnahme sprechen, obwohl Quelle 2 die Wirkung des koffeinvermittelten Flüssigkeitsverlustes bei starker / längerer Aufnahme verringert.

Das Problem dabei ist der Alkohol, der dazu neigt, Vasopressin zu hemmen und die Nieren sind ständig für Flüssigkeiten durchlässig.


10 Gründe, Ihren Kaffee zu beenden!

Kaffee: Ist es gut oder schlecht für uns? Sie könnten ein mediales Schleudertrauma bekommen, wenn Sie versuchen, das herauszufinden. Die Wahrheit ist, ich finde dieses Thema genauso verwirrend wie Sie wahrscheinlich.

Schließlich helfen die Medien sicherlich nicht bei der Klärung, ob Amerikas Lieblingstasse Joe Sie ins Büro des Arztes bringt oder Sie mit einem sauberen Gesundheitszeugnis freilässt. Und wenn der Nachrichtenbericht eines Abends mit den offensichtlich widersprüchlichen Botschaften eines anderen kollidiert, ist es kein Wunder, dass so viele von Ihnen völlig verwirrt mit den Schultern zucken, während Sie Ihren Morgenbecher auffüllen und mit Ihrem Tag fortfahren!

Und mit dem samtigen Aroma und dem Energieversprechen dieses Koffeinschubs könnte man eher annehmen, dass an diesen wohltuenden Behauptungen etwas dran sein muss.

Ich weiß alles über diese Anbetung von Kaffee. Auch ich war hin und weg von Coffea Arabica. Wir hatten unsere Werbung in den 1990er Jahren, als ich mehr als 80 Stunden in der Notaufnahme arbeitete und täglich 30 bis 40 Patienten sah.

Ich tauschte Schlaf gegen Espresso, authentische Energie gegen Haagen Daz Kaffeeeis und normale zirkadiane Rhythmen gegen schnelle, koffeinhaltige Adrenalinschübe.

Aber dann begann mein Körper mir mitzuteilen, was ich versucht hatte, nicht zu hören – langsamer zu werden und den natürlichen Systemen ihren richtigen Lauf zu lassen. Lesen Sie hier mehr darüber, wie ich meine Gesundheit erfolgreich gewendet habe.

Als ich anfing, mich auf meinen Körper einzustellen und ihm das zu geben, was er wirklich wollte – frische, vollständige, echte, unverarbeitete Lebensmittel, Schlaf, Entspannung und die Zeit, das Leben zu genießen, das ich für mich und meine Familie geschaffen hatte – war ich in der Lage, mit Kaffee Schluss zu machen und mit meiner Gesundheit wieder gut zu machen.

Sie können das auch, und ich werde Ihnen sagen, wie. Aber lassen Sie uns zuerst diskutieren, was Kaffee zu einem so heißen Thema macht, das in heutigen Gesundheitskreisen weithin umstritten ist.

Während es viele Kontroversen über die Rolle von Kaffee bei der Prävention von Parkinson und Brustkrebs gibt, bin ich hauptsächlich an der Diskussion über seine Wirkung auf den Blutzuckerstoffwechsel interessiert. Wenn Sie mein neuestes Buch gelesen haben, Die Blutzuckerlösung, dann wissen Sie bereits, wie Insulinresistenz und Entzündungen den Kern moderner chronischer Krankheiten bilden.

Die wichtigste gesunde Angewohnheit, die wir alle annehmen können, besteht darin, unseren Blutzucker zu kontrollieren, indem wir die Auslöser verringern, die ihn aus dem Gleichgewicht bringen. Neugierig, ob Kaffee einer dieser Auslöser ist?

Wie Dr. Walter C. Willet von der Harvard School of Public Health sagt: "Kaffee ist eine erstaunlich wirksame Sammlung biologisch aktiver Verbindungen." Wie jede lebensmittelähnliche Substanz hat Kaffee weitreichende Auswirkungen auf den Körper und muss als potente Droge respektiert werden.

Koffein, vielleicht die am meisten geschätzte "Droge" -Verbindung in Kaffee, macht nur 1 bis 2 Prozent der Bohne aus. Die Chlorogensäuren, Kaffeol, Polyphenole, Phytoöstrogene und Diterpene werden nun auch auf ihre Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und den Glukosestoffwechsel untersucht.

In den 1980er und 1990er Jahren wurden mehrere prospektive Kohortenstudien durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Kaffee und Diabetes zu untersuchen. Viele dieser Studien berichteten, dass ein inverser dosisabhängiger Zusammenhang mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes besteht. Dies bedeutet, dass alle diese Forschungsstudien aus noch unklaren Gründen ergeben haben, dass je mehr Kaffee Menschen mit normalem Blutzucker tranken, desto geringer das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes auftrat. Mehrere Inhaltsstoffe im Kaffee könnten für diese übereinstimmenden Ergebnisse verantwortlich sein.

Chlorogensäure in Kaffee könnte Glukose-6-Phosphatase hemmen, ein Enzym, das den Blutzuckerstoffwechsel in der Leber reguliert. Es könnte auch an den unbestreitbar hohen Antioxidantien liegen, die sich positiv auf die Insulinsensitivität auswirken.

Es überrascht nicht, dass die Nachrichtensender dann die Glocke läuteten, dass Kaffee schützend sei, und wir alle genossen unsere Tasse Joe ohne Reue.

Einige neugierige Köpfe wollten genau wissen, wer beschützt wurde. Und warum? Wie? Diese Studien zeigten, dass bei Menschen mit Typ-2-Diabetes der Kaffeekonsum mit Insulinspitzen und einem erhöhten Blutzucker nach einer Mahlzeit korrelierte. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Koffein im Kaffee der Schuldige für die Ausschüttung eines höheren Insulinspiegels aus der Bauchspeicheldrüse sein könnte.

Offensichtlich sind höhere Insulin- und Glukosespiegel nicht die Arbeit, die wir einem Körper leisten wollen, der sich von Insulinresistenz heilt. Wenn man bedenkt, dass weltweit fast 1,7 Milliarden Menschen von Diabetes betroffen sind und weiter ansteigen, warnen die nächtlichen Nachrichten nun davor, dass unsere Kaffeegewohnheit vielleicht eine schädliche Sucht ist, die an den Bordstein getreten werden muss.

Ich werde oft gefragt, warum Kaffee aus meinen Programmen gestrichen wird. Während bestimmte Bevölkerungsgruppen Kaffee vertragen und sogar einige gesundheitliche Vorteile genießen können, ist es offensichtlich, dass er nicht für jeden geeignet ist.

Wenn Sie dies lesen, besteht die Möglichkeit, dass entweder Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, krank, entzündet, hormonell unausgeglichen, ernährungsphysiologisch beeinträchtigt, überarbeitet, gestresst, müde, depressiv und giftig ist. Kaffee ist kein Bestandteil der Medizin, die für Ihre Heilung erforderlich ist.


Koffein und das Harnsystem

Koffein ist ein Stimulans, das in Limonade, Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade enthalten ist. Es ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Ihren Körper von Flüssigkeiten befreit. Wenn Sie große Mengen Koffein konsumieren, müssen Sie laut MedlinePlus wahrscheinlich häufiger urinieren. Während dies tagsüber lästig sein kann, kann der Konsum von Koffein vor dem Zubettgehen dazu führen, dass Sie nachts mehrmals aufwachen, um zu urinieren, was einen guten Schlaf beeinträchtigen kann. Der Konsum von Koffein erhöht bei Frauen das Risiko einer Harninkontinenz, d. h. des Verlusts der Kontrolle über die Blase. Frauen, die mehr als 204 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, erleiden häufiger Harninkontinenz, so eine Studie aus dem Jahr 2013, die mit 4.309 Frauen durchgeführt und im "International Urogynecological Journal" veröffentlicht wurde


Meine Sklerodermie-Diät: Viel Saft-Smoothies, kein Koffein oder Alkohol

GI-Komplikationen, wie Blutungen, geringe Motilität der Speiseröhre und bakterielle Überwucherung, sind bei Patienten mit systemischer Sklerose häufig. Manchmal können Patienten einen Wassermelonenmagen haben, der durch vaskuläre Läsionen gekennzeichnet ist, die vom Pylorus kommen, der Klappe, die den Magen mit dem Zwölffingerdarm verbindet. Diese Läsionen werden durch erweiterte Kapillaren mit chronischer Entzündung gebildet und sind seit langem als eine der Ursachen für Blutungen im Gastrointestinaltrakt bekannt.“

Es wird angenommen, dass diese Ein-Patienten-Studie der erste gemeldete Fall von “Wassermelonenmagen und Dickdarm ist.” Dies ist für Sklerodermiepatienten und Mediziner gleichermaßen ermutigend, da sie Fortschritte beim Verständnis des Krankheitsprozesses mit dem Dickdarm zeigt Es wurde auch ein gestreiftes Aussehen festgestellt, das durch eine Beschädigung der Blutgefäße verursacht wird.

Magen-Darm-Symptome sind bei Patienten mit systemischer Sklerose häufig, sowohl bei Patienten mit begrenzter als auch bei diffuser Untergruppe. „Wassermelonenmagen“ kann in den schwersten Fällen auftreten, wenn eine Schädigung der Magenschleimhaut wie die Streifen einer Wassermelone aussieht.

Eine meiner derzeit größten Herausforderungen bei der Behandlung meiner diffusen Symptome ist die Aktivität meines GI-Trakts. Diese Aktivität beginnt in meinem Mund (trockener Mund, kleiner Mund, Schluck- und Kauschwierigkeiten) und reicht bis hin zu übermäßigem Säurereflux, starken Magenschmerzen, Blähungen und häufigen Toilettenbesuchen – als einige Beispiele für die Symptome, die man jonglieren muss.

Im Dezember 2012, 15 Jahre nach der Erstdiagnose, hatte ich einen persönlichen Heureka-Moment bei der ‚Verbesserung meines Gesundheitsspiels‘. Ich dokumentierte meine damaligen Fortschritte:

Nun, 43 Monate später widme ich mich immer noch meinem täglichen Entsaftungs- und Diätregime. Wie ich bereits bemerkt habe, ist der Antrieb, daran festzuhalten, dass ich mich sooooo viel besser fühle. Ich habe noch etwas (ziemlich viel) zu tun, um zu meinem Empfinden vor der Diagnose zurückzukehren, aber das ist das Beste, was ich seit 2012 gefühlt habe.

Die Umstellung meiner Ernährung hat es mir ermöglicht, bei einer Reihe meiner Symptome Verbesserungen zu sehen und zu spüren. In den letzten 3,5 Jahren habe ich nur bei wenigen Gelegenheiten Antibiotika benötigt, aufgrund von Zahnextraktionen im Gegensatz zu einer Geschwürinfektion. Zugegeben, das kann auch daran liegen, dass ich seit Oktober 2012 zweimal täglich 125 mg Bosentan einnehme. Allerdings hat die kontinuierliche Antibiotika-Einnahme in den letzten drei Jahren dazu beigetragen, meinen Darm zu verwüsten. Der Säureeinstrom war außer Kontrolle geraten, zusammen mit dem inneren Candida in meiner Speiseröhre. Kein Wunder, dass ich mich ständig aufgebläht, müde und träge fühlte und nicht viel essen konnte, denn schon nach wenigen Bissen fühlte ich mich satt.

Im Dezember 2012, nachdem ich wegen eines Virus eine weitere Woche im Bett verbracht hatte, kam mein “eureka”-Moment und ich bestellte von meinem Bett aus einen Entsafter und das 7-tägige Entsaftungsprogramm von Jason Vale. Am zweiten Tag fühlte ich mich besser und bemerkte einen sehr willkommenen Unterschied. Am 7. Tag fühlte ich mich so viel besser, dass ich seitdem mit täglichen Säften fortfahre. Die ersten sieben Tage machte ich frische Säfte und machte meine Küche zu meiner Apotheke. Nach der ersten Woche habe ich wieder feste Nahrung eingeführt.

Meine ‘Eureka’-Diät

Im Wesentlichen umfassen meine Ernährungsumstellungen:

Ich starte meinen Tag mit dem Saft einer ½ gepressten Zitrone mit warmem abgekochtem Wasser und ½ Teelöffel Bio-Honig

Täglicher Vitamin-C-Smoothie

Ich entsafte: 1 geschälte Orange, Erdbeeren, Heidelbeeren, ½ Ananas und dann diesen Saft mit ½ Banane und der gleichen Menge Naturjoghurt mischen. Ich füge den Joghurt hinzu, da er den Säuregehalt der Früchte neutralisiert und das Säurereflux-Potenzial minimiert.

Grüner Saft

An den meisten Tagen bereite ich ihn gleichzeitig mit meinem Smoothie zu und bewahre den Saft dann bis zum Verzehr im Kühlschrank auf.

Ich entsafte 2 goldene und leckere Äpfel, ½ geschälte Limette, Gurke, ½ Ananas. Zu diesem Saft füge ich 1 Teelöffel Spirulina-Pulver, 1 Teelöffel Weizengras-Pulver, eine probiotische Kapsel und Eis hinzu. Das Endprodukt sieht vielleicht nicht sehr appetitlich oder ansprechend aus, schmeckt aber tatsächlich ziemlich süß und erfrischend!

Reduzieren Sie Nudeln und Brot, Kohlenhydrate, Stärke, Zuckerkonsum. Trinke nicht Alkohol oder Koffein. Trinken Sie mindestens 4 Liter gefiltertes Wasser pro Tag.

Glauben Sie mir, der Verzicht auf Alkohol und Koffein war eine schwierige Aufgabe. Ihr Konsum war jedoch für meinen Körper nicht hilfreich, obwohl der Alkohol die Schmerzen betäubte und die Welt noch schöner machte. Die “Kater” waren zu intensiv und dauerten zu lange. Auch das ist nicht verwunderlich, da Alkohol ein natürliches Beruhigungsmittel ist.

Was Koffein angeht, trinke ich jetzt gelegentlich eine Tasse Tee, aber sehr selten Kaffee. Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Körper in den ersten sieben Jahren nach der Diagnose mit Kaffee missbraucht habe, um mich als Anwältin in einem von Männern dominierten Beruf zu qualifizieren. Während dieser Zeit aß ich sehr wenig, um meine GI-Symptome zu minimieren. Häufige Toilettengänge als Beamter des Gerichts funktionieren nicht gut zusammen. Schließlich reagierte mein Körper, indem er zusammenbrach, und ich musste meine Gerichtspraxis einstellen.

Kein Fleisch

Auch hier hätte ich nie geglaubt, dass ich ein "Vegetarier" werden würde, aber der Wunsch, mich gut zu fühlen, hält mich von Speck-Sandwiches und Brathähnchen-Abendessen fern. Das Essen von Fleisch erwies sich für mein Verdauungssystem als ziemliche Herausforderung.

Obwohl dies so aussehen mag, als würde es enorme Disziplin erfordern, sind weniger Toilettengänge, mehr Energie, weniger Lethargie und weniger Bauchschmerzen die Belohnung! Ich stelle fest, dass mein Körper entsprechend reagiert, wenn ich versäume und ein “-Trigger-Essen konsumiere.

Meine Ernährung ist für mich mittlerweile zur täglichen Gewohnheit und Norm geworden, da ich mich wohlfühlen möchte.

Auch meiner lieben amerikanischen Freundin und Sklerodermiepatientin Kelli Schrag ging es durch eine Ernährungsumstellung und tägliche Säfte besser. Ich helfe Kelli bei der “ Healing Loving Skleroderma with Real Food” Facebook-Seite, auf der wir regelmäßig Updates, Tipps und Rezeptideen veröffentlichen.

Im Laufe der Jahre haben mich Zeit und Erfahrung gelehrt, dass „Vorbeugen besser ist als Heilen“, wenn ich versuche, meine diffusen Sklerodermie-Symptome zu kontrollieren. Wie wir wissen, gibt es derzeit keine Heilung, da die Behandlungen nur auf die Unterdrückung der Symptome abzielen.

Täglich frische Säfte versorgen meinen Körper mit einem Schuss an Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen, die mein empfindliches Verdauungssystem nicht zu sehr belasten, indem sie von meinem Körper abgebaut und verarbeitet werden müssen. Alles in allem möchte ich mich wohlfühlen.

Ich habe GI-Symptome an Tag 11, 21, 26 der Kampagne zum Sklerodermie-Monat im Juni besprochen. Hier sind Links zu diesen Artikeln:

Hier die Best-Practice-Richtlinien der UK Scleroderma Study Group für das GI-Management: www.scleroderma-royalfree.org.uk/UKSSG.html

Anmerkung der Redaktion: Die in diesem Blogartikel geäußerten Meinungen sind nicht die von Scleroderma News oder ihrer Muttergesellschaft BioNews Services und sollen Diskussionen über Probleme im Zusammenhang mit Sklerodermie anregen. Sklerodermie Nachrichten ist eine reine Nachrichten- und Informationsseite über die Krankheit. Es bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, diesen einzuholen, weil Sie etwas auf dieser Website gelesen haben.


Es sind oft keine süßen Getränke an sich, sondern das, was in den beliebtesten süßen Getränken steckt.

So enthält beispielsweise Limonade (ich nehme an, das britische Äquivalent wäre ein "Softdrink" wie Coca Cola?) oft Koffein, das entwässernd wirkt und daher die Stimme beeinträchtigt. Dies wurde durch eine Studie aus dem Jahr 1999 „Wirkung von Koffein auf die Stimmlippen: eine Pilotstudie“* bestätigt, die (wenn ich die Zusammenfassung richtig verstehe) zu dem Schluss kam, dass Koffein eine Veränderung der Stimmqualität bewirkt, die Wirkung jedoch bei jeder Person variieren kann .

Die British Voice Association empfiehlt, Alkohol, Kaffee, Tee und Cola zu meiden. Die Broschüre zur Stimmpflege finden Sie unter: http://www.british-voice-association.com/downloadable-resources.htm

Jedes harntreibende Getränk (unabhängig von Koffein) kann Probleme verursachen, denn wenn Sie häufiger urinieren, verlieren Sie wertvolles Wasser - und für einen Sänger ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.

Süße Getränke, die Milch enthalten, können ebenfalls Probleme verursachen, wenn sie kurz vor dem Singen getrunken werden, da Milchprodukte dicken Schleim bilden, der das Singen erschwert.

Zusammenfassend habe ich also nichts gesehen, was speziell darauf hindeutet, dass ein Getränk "süß" ist (oder Zucker enthält), aber es ist vielleicht wahrscheinlicher, dass diese Getränke andere Zutaten enthalten, die einen Sänger beeinträchtigen könnten. Als abschließender Gedanke sollten Sänger idealerweise ein gutes Fitnessniveau beibehalten, daher kann die Reduzierung von Getränken mit viel Zucker ein Teil dieser Pflege sein!

*Ref: Akhtar, Wood und Rubin, Abteilung für Sprach- und Sprachtherapie, Royal National Throat, Nose and Ear Hospital, London, UK.


Harnsäure und sieben Möglichkeiten, sie zu reduzieren

Sie müssen auf Leute gestoßen sein, die sich darüber beschweren, etwas namens "Gicht" zu haben. Gicht ist eine Krankheit, die durch einen abnormalen Harnsäurestoffwechsel gekennzeichnet ist, der zu einem Überschuss an Harnsäure in Gewebe und Blut führt.

Harnsäure ist ein Produkt des metabolischen Abbaus von Purinnukleotiden. Und hohe Serumharnsäure kann zu einer Erkrankung namens Gicht führen. Die Chemikalie wird mit anderen Erkrankungen wie Nierensteinen und Diabetes in Verbindung gebracht.

Normale Ergebnisse liegen zwischen 3,5 und 7,2 Milligramm Harnsäure pro Deziliter Blut (mg/dl)

Befolgen Sie diese Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Harnsäurespiegel zu senken:

  1. Wasseraufnahme erhöhen- Wasser wird benötigt, um die im Körper gebildete Harnsäure auszuspülen. Wenn der Körper gut hydratisiert ist, sind Harnsäurekristalle schwer zu bilden. Trinken Sie mindestens 3-4 Liter pro Tag, um die Harnsäure aus dem Körper zu entfernen. Sie können Buttermilch, Kokoswasser, Zitronenwasser, grünen Tee usw. hinzufügen, um Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen
  2. Reduzieren Sie die Aufnahme von purinreichen Lebensmitteln - Harnsäure wird durch den Abbau von Proteinen gebildet, die Purine genannt werden. Obwohl es vom Körper natürlich gebildet wird, wird es auch aus bestimmten Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Pilzen, hefehaltigen Backwaren und fermentierten Produkten gewonnen. Sie können Linsen, Split Dals, Milch, Eiweiß usw. hinzufügen, um Ihre Proteinaufnahme zu verbessern.
  3. Ballaststoffreiche Nahrung– Ballaststoffreiche Lebensmittel absorbieren die im Blutkreislauf vorhandene Harnsäure und scheiden sie so leicht über die Nieren aus. Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Produkte gegenüber raffinierten Produkten.
  4. Koffein- und Alkoholkonsum vermeiden – Koffein und koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol hemmen die Ausscheidung von Harnsäure aus dem Blut, indem sie diese binden
  5. Essen Sie eine gute Menge an Vitamin C-reichen Lebensmitteln - Vitamin C hilft bei der Ausscheidung von Harnsäure. Quellen für Vitamin C – Zitrusfrüchte, Paprika, Kohl, Amla (indische Stachelbeere), Guave usw. helfen, die Harnsäure zu reduzieren.
  6. Zuckeraufnahme reduzieren – Zucker stört die Ausscheidung von Harnsäure. Eine Studie erwähnte, dass die tägliche Einnahme von 300 ml gesüßten Getränken das Gichtrisiko um 13% erhöht.
  7. Konsum von Apfelessig- Apfelessig enthält Essigsäure, die im Körper alkalisch wird und die Umwelt alkalisch macht. Es wird gesagt, dass es die Harnsäurekristalle aufbricht und ein Wiederauftreten verhindert, indem es die Durchblutung und Reinigung unterstützt. Es reduziert Entzündungen und Schwellungen in den Gelenken und ermöglicht eine bessere Flexibilität der Gelenke

Über Hardika Vira

Als Postgraduierte in Diätetik und Angewandter Ernährung an der Universität Mumbai hat Hardikas Drang, mehr zu lernen, sie dazu gebracht, einen Zertifikatskurs in Ernährung, Bewegung und Fitness zu absolvieren. Mit dem erworbenen Abschluss und der zusätzlichen Zertifizierung war sie Teil einiger der führenden Krankenhäuser in Mumbai, wo sie Patienten half, ihre Krankheiten zu verteidigen, indem sie sie in Bezug auf die richtige Ernährung beriet. Sie ist fest davon überzeugt, dass eine regelmäßige Gesundheits- und Fitnessroutine der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil ist. Und ihrer Meinung nach bedeutet dies sicherlich nicht, dass es irgendwelcher Art Entbehrungen erfordert. Hardika ist leidenschaftlich bei dem, was sie tut und möchte ihre Fähigkeiten und ihr Wissen einsetzen, um anderen zu helfen, ihr Ziel eines gesunden Lebens zu erreichen. Sie macht regelmäßig Yoga, Surya Namaskar und ein paar Mal in der Woche Übungen zur Stärkung des Rumpfes, um fit zu bleiben. Sie baut ihren Stress ab, indem sie meditiert, Badminton spielt, Musik hört und liest.

Kommentare

Ausgezeichnete und sehr nützliche Präsentation. Unsere Ernährungsgewohnheiten brauchen viele Veränderungen, um sie wirklich gesünder zu machen. Deine Tipps, Hardika, toller öffentlicher Dienst. Mach bitte weiter so.

Hallo Hardika,
Was für ein nützlicher Blogbeitrag! Aber ich habe einige Ergänzungen zu Ihren Standpunkten.
1. Kaffee ist gut gegen Gicht. Vertrau mir. Viele Dokumente zeigten, dass Kaffee uns vor Gicht bewahren kann.
2. Essen Sie keine Eingeweide, da diese Nahrung Purin stark erhöht. Viele Menschen in asiatischen Ländern lieben dieses Essen. Aber es lässt Ihren Harnsäurespiegel stark ansteigen.
Viele Grüße von Lien,

Vielen Dank für das Teilen von Hardika.

Vielen Dank für diesen Blog.Ich leide unter starker Harnsäure.und meine Gelenke schwellen an.

Ich bin sicher, diese Tipps werden dir helfen

Danke Mama für deine nette Anleitung

Liebe Mama Bitte kontaktieren Sie mich unter 8967284659/9987244903 und helfen Sie mir

Mein Harnsäurespiegel ist 7,30. Ich habe Rückenschmerzen im unteren Teil meines Körpers. Würden Sie mir in diesem Fall vorschlagen, welche Lebensmittel mir helfen, den Harnsäurespiegel zu senken.

Vit C verursacht Gicht. Lesen Sie echte wissenschaftliche Literatur.
Einige mäßig purinhaltige Lebensmittel wie Lamm verursachen Gicht.

Ich habe einen Harnsäurespiegel von 8,9 und muss ihn in sieben Tagen auf 7 reduzieren, da ich einen medizinischen Test für eine offizielle Verpflichtung bestehen muss. Ich habe meine Proteinaufnahme vollständig eingestellt und meine Ernährung umfasst nur Obst- und Gemüsesalate. Ich konsumiere jeden Tag etwa 4 Liter Wasser zusammen mit Limonade dreimal am Tag. Ist dieser Diätplan ausreichend oder muss ich noch etwas hinzufügen?

Hallo, ich habe ein Problem. meine Fersen 1 Monat Heelspain sehr viel .kindly plz unterrichten mich, was ich tun kann. und im Job schneiden Meister-Herren-Tuch 12 Stunden an einem Tag für die Arbeit aufstehen Führer mich plz.
[email protected]

Ich leide auch unter hoher Urissäure und hoher Clastrol-Rate, wie ich diese Dinge kontrollieren kann.
Grüße
Javed

Dieser Beitrag war sehr hilfreich, ich bekomme ihn immer wieder, er läuft in der Familie und werde ACV ausprobieren
Danke schön

Hallo Mama, du gibst meiner Mutter Haushaltshilfe, weil der Harnsäurespiegel 6,2 Milligramm beträgt

prashant tu was ich tue … ich habe Gicht an meinem Zeh, aber es hat an allen meinen Zehen angefangen und meine beiden Daumen an meinen Händen

dann habe ich folgendes angefangen:

– Jeden Morgen für mindestens eine Woche nehme ich eiskaltes Wasser, mische eine halbe Zitrone oder Limette hinein, füge Natriumbicarbonat oder Backpulver hinzu und das erste, was du morgens tun musst, ist dies zu trinken. Wenn Sie zuerst klares Wasser trinken möchten, ist das cool. aber kein Essen, bis Sie dies haben. Dadurch wird Ihr System alkalisch und die Gelenkschmerzen in den meisten Gelenken werden verschwinden – obwohl der Zeh bleiben kann, weil dieser am meisten betroffen ist und wahrscheinlich beschädigt ist.
– Sobald dies erledigt ist, finden Sie glutenfreie Lebensmittelalternativen. Essen Sie kein Brot oder Hefeprodukte, die Gluten enthalten … Gicht und Diabetes haben einige häufige Lebensmittel, die sie erzeugen. Also Zucker weglassen.
– Wann immer Sie Lust auf Zucker haben, essen Sie Wassermelone, Ananas, Granatapfel, Kokosnuss, Kokoswasser, Aloe Vera Natursaft, Erdbeeren, Kirschen, Pflaumen, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Brokkoli, Kohl, Eier. Dies sind alles gute Lebensmittel und Sie werden nicht sehen, wie Ihre Gicht aktiviert wird.

– Bitte halten Sie sich von Pilzen, Garnelen, Spargel, Garnelen, Meeresfrüchten mit Muscheln wie Krabben Austernmuscheln usw.

Statt Reis oder Chapati probieren Sie Quinoa und Chia Chapatis… und glauben Sie mir, dass Ihre Gicht sehr bald drastisch abnehmen wird. ungefähr eine woche und du wirst den unterschied merken

Aber ja, wenn Sie Natriumbicarbonat oder Backpulver zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie viel Natrium zu sich nehmen.

Ich weiß, das ist hart.. aber allmählich fängst du an, salzloses Essen zu mögen. und du wirst deiner Familie zur Last fallen


1 Antwort 1

Während Kaffee in großen Mengen die Urinproduktion anregen kann, reicht er nicht aus, um einen Dehydrationseffekt zu erzeugen, insbesondere bei Menschen, die daran gewöhnt sind, Koffein zu trinken.

Diese kürzlich durchgeführte Studie verglich 50 männliche Kaffeetrinker in kurzen Studien sowohl mit als auch ohne Koffein und kam zu dem Schluss, dass Kaffee bei Männern, die an Kaffee gewöhnt sind, ähnlich hydratisierend wirkt wie das Trinken von reinem Wasser.

Eine Studienübersicht über 36 Jahre Koffein- und Teestudien kam auch zu dem Schluss, dass der Koffeinkonsum nicht zu übermäßigem Flüssigkeitsverlust führt.

Die beiden relevanten Zusammenfassungen:

METHODE:

Eine Literaturrecherche wurde unter Verwendung der Medline-Datenbank mit Artikeln durchgeführt, die in der medizinischen und wissenschaftlichen Literatur für den Zeitraum Januar 1966-März 2002 veröffentlicht wurden. Bei dieser Suche wurden Schlagworte und Schlüsselwörter verwendet: Tee, Kaffee, Koffein, Diurese, Flüssigkeitshaushalt und Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht. Eine Sekundärrecherche wurde anhand der Bibliographien der in der Erstrecherche identifizierten Publikationen durchgeführt.

FAZIT:

Die ökologisch valideste der veröffentlichten Studien unterstützt nicht die Vermutung, dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke im Rahmen eines normalen Lebensstils zu einem Flüssigkeitsverlust über die aufgenommene Menge hinaus führt oder mit einem schlechten Hydratationszustand einhergeht. Daher scheint es keine klare Grundlage für den Verzicht auf koffeinhaltige Getränke in Situationen zu geben, in denen der Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigt sein könnte.

Nun zum Koffein selbst: Diese Studie untersuchte Energy-Drinks, insbesondere Koffein und Taurin, und kam zu dem Schluss, dass die Diurese weitgehend durch das Koffein kontrolliert wird, da Taurin allein nicht die gleichen Wirkungen hervorruft.

Die harntreibende Wirkung von Koffein wird in größeren Mengen festgestellt, normalerweise in der Menge, die in 3-6 Tassen Kaffee (je nach Gewöhnung der Person an die Wirkung) oder 8-10 Tassen Tee enthalten ist. Entkoffeinierter Kaffee enthält zwar noch Restkoffein, aber es würde nicht ausreichen, um die gleiche Wirkung wie vollkoffeinhaltige Getränke zu haben.

In Bezug auf die Ausscheidung anderer Substanzen wurde in dieser Studie die Wirkung von Koffein auf die Ausscheidung bestimmter Elemente (Calcium, Natrium, Magnesium und Kalium) untersucht, mit dem Ergebnis, dass alle außer Kalium nach Koffeinkonsum eine höhere Urinausscheidung aufwiesen. Ich bin mir jedoch unsicher, wie sich das auf die Herzfunktion und den Blutdruck auswirkt.


Gesundheitslösungen von unseren Sponsoren

Medizinisch begutachtet von Martin E Zipser, MD American Board of Surgery

Al-Saleh, I, I. El-Doush, B. Grisellhi und S. Coskun. "Der Einfluss des Koffeinkonsums auf die Erfolgsrate der Schwangerschaft sowie verschiedene Leistungsparameter der In-vitro-Fertilisationsbehandlung." Med Sci Monit. 16.12. Nov. 2010: CR598-605. Amerikanischer Getränkeverband

American Heart Association

Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse

"Kinder, die zunehmend Koffein konsumieren." Nationales Netzwerk für Drogenstrategie. Mai-Juni 1998. <http://ndsn.org/mayjun98/caffeine.html>.
Cohen, D. L. J Clin Hypertens. 8.10 Okt. 2006: 744-745.

"Ist es wirklich koffeinfrei?" Verbraucherberichte. November 2007. <http://www.consumerreports.org/cro/food/beverages/coffee-tea/is-it-really-decaffeinated-coffee-11-07/overview/decaf-coffee-ov.htm>.
"Koffeingehalt von Lebensmitteln und Medikamenten." Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse. September 2007. <http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm#table_coffees>.

Department of Health and Human Services

Diepvens, K. Am J Physiol Integr Comp Physiol. 292.1 Jan. 2007: R77-85.


Ernährungsempfehlungen für Alkoholkonsumenten

Zu viel Trinken bei einer einzigen Gelegenheit oder im Laufe der Zeit kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Das Boulder Medical Center bietet diese Ernährungsempfehlungen für diejenigen, die jetzt oder in der Vergangenheit in Maßen oder im Übermaß Alkohol konsumieren.

Der Prozess der Metabolisierung von Alkohol erfordert Nährstoffe. Da die Leber ihre Zufuhr dieser Nährstoffe verringert, wird der Blutkreislauf aufgefordert, die Zufuhr wieder aufzufüllen. Dadurch werden den Körperzellen wichtige Nährstoffe entzogen und normale Körperfunktionen leiden darunter. Wenn Sie regelmäßig Alkohol konsumieren und versuchen, damit aufzuhören, können Sie unter Symptomen wie Angst, Schlaflosigkeit, Zittern, Zittern, Schwindel und Depression leiden. Sie können auch beeinträchtigtes kognitives Denken und schlechtes Gedächtnis erfahren.

Über essentielle Vitamine und Nährstoffe

Viele der oben beschriebenen Symptome werden durch Nährstoffmängel verursacht, insbesondere durch die Vitamine des B-Komplexes, die besonders anfällig für Alkoholkonsum sind. Diese Vitamine sind wichtig für das geistige und emotionale Wohlbefinden. Die Liste der Vitamine des B-Komplexes umfasst:

  • Vitamin B1 (Thiamin) — Mangelzustände lösen Depressionen und Reizbarkeit aus und können neurologische und kardiale Störungen verursachen
  • Vitamin B2 (Riboflavin) — 1982 erschien ein Artikel in der Britisches Journal für Psychiatrie berichteten, dass jeder von 172 aufeinander folgenden Patienten, die zur Behandlung von Depressionen in eine britische psychiatrische Klinik eingeliefert wurden, einen B .-Mangel aufwies2
  • Vitamin B3 (Niacin) — Erschöpfung verursacht Angst, Depression, Besorgnis und Müdigkeit
  • Pantothensäure — Mangelerscheinungen sind Müdigkeit, chronischer Stress und Depressionen
  • Vitamin B6 (Pyridoxin) — Mängel können die Bildung von Neurotransmittern stören
  • Vitamin B12 — Mangel führt zu Depressionen.
  • Folsäure — Mangel ist eine häufige Ursache für Depressionen.

Ein Mangel an anderen Nährstoffen kann auch zu den negativen Gefühlen beitragen, die anfällige Personen häufig zu einem anderen alkoholischen Getränk führen. Diese beinhalten:

  • Vitamin C — Anhaltender Mangel führt zu chronischer Depression und Müdigkeit
  • Magnesium Mangelsymptome sind Verwirrtheit, Apathie, Appetitlosigkeit, Schwäche und Schlaflosigkeit
  • Kalzium — Erschöpfung wirkt sich auf das zentrale Nervensystem aus
  • Zink Unzulänglichkeiten führen zu Apathie, Appetitlosigkeit und Lethargie
  • Eisen — Depression ist oft ein Symptom eines chronischen Eisenmangels
  • Mangan — Notwendig für die richtige Anwendung der B-Komplex-Vitamine und Vitamin C
  • Kalium — Erschöpfung ist häufig mit Depressionen, Tränen, Schwäche und Müdigkeit verbunden
  • Chrom — Verbessert die Glukoseaufnahme in die Zellen. Ein Mangel kann zu Hypoglykämie führen
  • Omega 3 EFA — Bei Erwachsenen entwickeln sich als Folge eines EFA-Mangels Hauterkrankungen und Anämie

Die Bedeutung einer guten Ernährung

Generell spielt eine gute Ernährung eine wichtige Rolle für die körperliche und seelische Gesundheit. Um die Symptome zu minimieren, die mit dem Fehlen von regelmäßigem Alkoholkonsum einhergehen, und um erschöpfte Nährstoffe wieder aufzufüllen, hier einige grundlegende Empfehlungen:

Ernährungsempfehlungen

  • Gesund ernähren. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Empfehlungen der Ernährungspyramide zu befolgen. Die Neue Ernährungspyramide (rechts) weist einen hohen Anteil an Gemüse und Obst mit geringeren Anteilen an Milchprodukten und weißem Fleisch und einen sehr geringen Anteil an rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln auf.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die raffinierten Zucker und Weißmehl enthalten.
  • Iss eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln – halte dich von Junk Food fern.
  • Trinken Sie täglich eine ausreichende Menge Wasser. Wasser spült Giftstoffe aus Ihrem System und sorgt dafür, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Eine allgemeine Empfehlung ist, jeden Tag acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken. Je nachdem, wie gesund Sie sind, wie viel Sie Sport treiben usw., benötigen Sie möglicherweise weniger.
  • Versuchen Sie, mindestens drei gesunde Mahlzeiten pro Person zu sich zu nehmen, auch wenn Sie wenig Appetit haben. Kleinere Portionen sind in Ordnung.
  • Vermeiden Sie Koffein.
  • Vermeiden Sie alle Nikotinquellen.

Nährstoffhinweise

  • Nehmen Sie täglich 250 mg Vitamin C, 150 mg Magnesium, 1500 mg Kalzium und 500 mg Niacin aus Nahrungsquellen auf. Eine gute Multivitamin-/Mineralergänzung (wie Centrum) wird ebenfalls empfohlen.
  • Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Symptome zu minimieren. Versuchen Sie, 2-4 Mal pro Woche 3-4 Unzen Fisch hinzuzufügen oder Ihrem Essen Leinsamen hinzuzufügen. Beides sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Eine andere Möglichkeit, diese Nährstoffe zu erhalten, sind Frühstückscerealien, die reich an Leinsamen sind. Sie können Smoothies auch Leinsamen hinzufügen. Zu den Fischen mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gehören Atlantik- und Pazifikhering, Sardinen, Atlantischer Heilbutt und Lachs, Seeforelle, Coho, Rosa- und Königslachs, Blaubarsch, Weißer Thunfisch und Atlantische Makrele

With a balanced diet and attention to these simple nutrition guidelines, a healthy body and mind is attainable. Add regular exercise to these basics and good health with the positive energy and feelings associated can be yours!

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Boulder Medical Center is a network of 80 providers and 300 support staff dedicated to engaging our community in high-quality, compassionate health care. With locations throughout Boulder County, our primary and specialty care providers are always close to home.


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